膝屈伸運動
1.上半身を起こして膝を伸ばした状態で座ります
2.骨盤をたて、できるだけ背筋をよく伸ばします
3.両手は体の後ろに置き、支えるようにします
3. 踵を床に沿って太腿の方に滑らします
4. できるだけ足首はそらし、限界まで曲げます
5. 曲がったら同じように踵を滑らせて膝を伸ばします
6. 10回×3セット行います
タオルつぶし運動
1.膝を延ばした状態で座ります
2.膝下に丸めたタオルや柔らかいクッションを入れ込みます
3.両手は体の後ろに置きます
4. タオルを↓の方向につぶし太腿の筋肉に力を入れます。
5. 10回×3セット行います。
