お尻上げ運動
1.膝を90°曲げて仰向けで寝ます
（手のひらは上向きでも構いません。）
2.膝を曲げたままお尻を浮かせます
3.お尻が落ちないようにしっかり浮かせて、その後ゆっくり下ろします
4.10回×3セット行います
腿上げ運動
1.良い姿勢で椅子に座ります
2.深く座り背もたれにピッタリと背中を付けます
3.上半身が動かないように両手を体の横に置き、支えます
4. 膝を曲げたまま片足を地面からゆっくり上げます
5. 姿勢を崩さないようそのままゆっくり下ろします
6. 10回×3セット行います
