肩の振り子運動
1.椅子か机、重錘(おもり)を用意します(500mlのペットボトルに水を入れたものでも代用可能)
2.前かがみになり、用意した椅子か机に反対の手をつきます
3.重錘を持った手を下ろして、肩の力を抜きます
4.肩をゆっくり前、後ろと大きく動かします
5.なるべく力を抜いた状態で、重錘の重さで動かすのがポイントです
6.10回×2セット行います
肩甲骨内転運動
1.椅子を用意します
2.しっかりと背筋を伸ばし背もたれから背中を離して座ります
3.肩甲骨を内側に寄せます
4.肩甲骨を寄せた状態で10秒程度キープします
5.ゆっくり戻します
6.これを10回程度繰り返し行っていきます
