手関節背屈掌屈ストレッチ
1.椅子に深く腰をかけます。(立ちでも可)
2.手をパーにし指先が下に向くように腕を前に伸ばします。(手のひらが外を向くように)
3.反対の手で伸ばした指を手前に引き寄せます。
4.20秒程度キープします。
1.椅子に深く腰をかけます。(立ちでも可)
2.手のひらをグーにし腕を前に伸ばします。
3.反対の手で伸ばした拳を手前に引き寄せます。
4.20秒程度キープします。
手関節背屈掌屈運動
1.椅子に深く腰をかけます
2.肘を軽く曲げます
3.ゴムバンドを握って手首を上に向けます
4.反対側の手でそのゴムバンドを下に引っ張り固定します
5.手の平を上に向けてゴムバンドを握り、手首を手前に曲げます
6.10回×3セット行います
1.椅子に深く腰をかけます
2.肘を軽く曲げます
3.ゴムバンドを握って手首を下に向けます
4.反対側の手でそのゴムバンドを下に引っ張り固定します
5.ゴムバンドを握ったまま、手首を上に反らします。
6.10回×3セット行います。
