頸部の筋力増強運動
ぱたから体操
1.椅子にいい姿勢で座ります
2.後頭部に手を当てて正面を向きます
3.後頭部に触れている手で頭を軽く前に押します
4.この時首が前に行かずにそのままの姿勢でいることを意識してください
5.痛みのない範囲で10回（5秒）×3セット行います
首周りのストレッチ
1.椅子に座って手を後ろに回します
2.伸ばしたい側を反対側で掴んでください
3.首を横に向けます
4.そこから天井を見るようにしてください
5.10秒×3セットを左右ゆっくり行います
1.椅子にいい姿勢で座ります
2.後頭部に手を当てて正面を向きます
3.後頭部に触れている手で頭を軽く前に押します
4.この時首が前に行かずにそのままの姿勢でいることを意識してください
5.痛みのない範囲で10回（5秒）×3セット行います
1.椅子に座って手を後ろに回します
2.伸ばしたい側を反対側で掴んでください
3.首を横に向けます
4.そこから天井を見るようにしてください
5.10秒×3セットを左右ゆっくり行います
