レッグエクステンション
1.深く座り、背中を背もたれにつけます
2.足のパッドを足首の上に設定します
3.横にある手すりを軽く握ります
4.10回程度蹴って「ややきつい」と感じる重量に設定します
5.痛みなく可能な範囲で膝を伸ばします
6.上げる際も下げる際もゆっくり行います
7.10回×2～3セットが目安です
レッグプレス
1.深く座り、背中を背もたれにつけます
2.右側にあるレバーでシートの位置を前後に調整します(膝の角度が90°になる位置)
3.足を肩幅程度に開き、プレートに足を置きます
4.横にある手すりを軽く握ります
5.10回程度蹴って「ややきつい」と感じる重量に設定します。(注)この時、プレートから脚を下ろして負荷設定を行ってください
6.息を吐きながら、足裏全体でプレートを蹴りだします(膝が完全に伸び切る手前で止めます)
7.息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻します
8.10回×2～3セットが目安です
